少吃肉类食物
尽量多吃蔬菜和水果
需要长期坐时，每1～2小时做10分钟左右的伸展运动
做仰卧卷腹等锻炼腹肌的运动
为了预防便秘，一定要培养每天摄取25g以上膳食纤维的饮食习惯。大肠疾病主要源于饮食习惯不当。只是更换一顿饭的食谱，不如尝试培养长期良好的饮食习惯。餐桌健康了，大肠才能安心工作。
生命的净化器——肾脏
过滤废物的滤网
肾脏与大肠、肝、胃一样是我们体内非常重要的脏器之一，其大小与成人的拳头差不多。形状像蚕豆，颜色为红褐色。我们为了维持生命不断进食，食物经过代谢活动被消化吸收，剩余的废弃物及水分会通过肾脏过滤后以小便的形式排出体外。
肾脏中有一个器官非常重要，那就是覆盖肾脏表面的肾小球。肾小球可以起到过滤血液中废物的作用。左右两侧肾脏中各分布有约百万个肾小球，加起来就有200万个。肾小球突然发生的炎症被称为"急性肾小球肾炎"。该病的症状是小便量变少，颜色呈咖啡色或可乐色，胳膊和腿浮肿。如果能及时治疗，一般可以治愈。
如果没能及时治疗，病情恶化为"慢性肾小球肾炎"，情况就会变得严重。该病早期出现肉眼无法看到的血尿和蛋白尿，并伴有浮肿和高血压等症状。但问题是这种症状不太会影响日常生活，所以很多人会忽视肾脏发出的警告信号。
肾脏每天可以过滤体内约180升的水分。一个月就是5400升，即肾脏过滤了5。4吨的水分。一般的净水器每3个月就要换一次过滤
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，但是我们的肾脏却终生为人体在劳动，一次都没有更换过。肾脏在被破坏70%以上之前是不会发出明显信号的，而且一旦身体出现问题了那就会急剧恶化。如果肾脏的70%受损，就会引起贫血、呼吸困难以及食欲不振等明显症状，但是这时已经到了不可能完全治愈的慢性肾功能衰竭阶段。
患肾病出现身体不适症状的时间比其他疾病都晚。幸好有一种信号可以判断肾脏状态，那就是小便。通过观察小便可以大致判断肾脏是否健康。
肾病发出的信号
警示肾健康的黄色信号——蛋白尿
肉眼是看不出是否是蛋白尿的，但是如果加入特殊试剂就可以让蛋白质凝聚沉淀下来。尿液中的蛋白成分是解读肾脏健康状态的最重要的数据。
我们摄取食物后，消化器官消化吸收的营养物质和水分会通过肾动脉流入肾脏。这时蛋白质等身体所需的成分不会被肾脏过滤掉，而是重新被身体吸收成为人体活动所需的能源，其他身体不需要的废物会以小便的形式排出体外。
如果肾功能出现异常，人体需要的蛋白质也会被过滤掉，从而导致排出的小便中含有异常的蛋白质成分。
血压也是判断新陈代谢状态的重要标准。肾脏不能行使正常功能时，身体会超负荷，导致血压升高。
糖尿病引起慢性肾功能衰竭
糖尿病患者的血液中含有过量葡萄糖，这些葡萄糖通过肾动脉流入肾脏后会攻击起过滤作用的肾小球。肾小球由很多毛细血管围绕着，所以很容易被流经血液中的葡萄糖所伤害。所以糖尿病患者的肾功能会逐渐衰退，导致慢性肾功能衰竭。
韩国有很多糖尿病患者，所以引发肾病的危险指数非常高。更让人着急的是很多患者都不清楚正确的治疗方式，而且即使知道，很多情况下也很难治愈，所以糖尿病患者需要特别关注肾健康。
此外肾病还会导致其他并发症。肾脏还有调节我们身体的水分、血压以及电解质的功能，所以如果肾脏出现问题很容易引发高血压。同时形成骨组织的重要元素——维生素D也需要在肾脏活化，所以肾病还会引发骨质疏松症。
肾脏分泌使红血球成熟的激素，所以肾病还会引发贫血。由于会出现众多并发症，所以处于晚期的肾功能衰竭患者只有一条路，那就是移植健康的肾脏。
肾脏异常的6种危险信号
血压
需要定期测量血压，如果近期血压突然升高，那就有可能是肾功能出现异常。
眼袋，四肢浮肿
由肾病引起的浮肿一般用手指头按压后，持续很长一段时间后皮肤上的指痕才会消失。
疼痛
肾脏位于背部肋骨下缘附近。如果这个部位疼痛或浮肿，就有可能是肾病发出的信号。
排尿时疼痛
尿频、尿失禁
红色或可乐色小便
④，⑤，⑥都是由小便发出的信号。如果排小便时有火辣辣的疼痛感，或者晚上经常醒来上厕所，或者小便带血等症状出现，一定要立即上医院检查。出现这种症状时接受肾功能检查是必须的。如果能在早期发现，就可能不用通过透析、移植等治疗方法就能恢复健康。
肾病患者管理妙诀
减少摄取给肾脏增加负担的盐分，并控制蛋白质的摄取量。
为了除去引发尿毒症的钾成分，吃蔬菜前一定先烫一下。
减少水分的摄取也是非常重要的，因为摄取的水分越多肾
脏的负担就越重。
不要过度劳累，维持比正常数值偏低的血压。
心脏维
持搏动
保护好心脏就不会猝死！
瞬间停止跳动的心脏
爵士乐小号演奏家兼歌手路易·阿姆斯特朗、歌手兼作曲家兼电影演员的多才多艺的弗兰克·西纳特拉、世界纪录保持者田径运动员格里菲斯·乔伊娜、前乐天职业棒球主教练金明成，还有日本王子隆元都是曾经风光一时的人物，但是他们都是在某一天猝死。导致心脏瞬间停止跳动的原因就是"心肌梗塞"。
韩国循环器官学会最近开展了名为"守护大韩民国心脏计划"的活动，其目的就是要预防心脏病，以控制越来越多的心脏病患者数量。据统计，韩国每年因心脏病猝死的人数达到了5万人。1991年排在男性死亡率第五位的心脏病在不到10年时间里超过了交通事故以及肝病死亡率上升到了第三位。特别是该病在四五十岁的男性中急剧增加，成为了严重的社会问题。